【第五期系刊】给心灵做“按摩”
本网讯（记者/林惠燕）根据一项以全国12.6万大学生的调查显示,约20.23%的人有不同程度的心理障碍。当代大学生面临太多的压力：学习与生活,情感困惑与危机，角色转换与适应障碍（大多数出现在大一新生中），与他人交际困难所导致的压力，严峻的就业形势的压力等。过大的压力容易让学生们产生抑郁心理。远离家乡的大学生，除了要学会爱自己和保护自己，还要掌握良好的减压方法。下面我向大家介绍几种调节方法:
一、情感调节
大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，有时会产生一些不良情绪，但如果不良情绪所产生的能量难以释放出来，就会影响个人身心健康。因此大学生要多参加大型的集体活动，把充沛的精力与丰富的情感结合,将其上升为自我教育的动力。
二、注意力转移调节
转移注意力在保健中是必不可少的。当你心绪不佳时，可以参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，忘却不良的情绪。
三、合理宣泄调节
情绪有时可以升华，在合理的场合下，合理的宣泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用,而这种方法最适合双鱼座的大学生。他们天生温柔不得不让自己深邃，坚强起来，逆着个性做事的他们又怎会没有压力呢？找个幽静的角落，将一天的压力大吼出来或大哭一场。酣畅淋漓的发泄完之后，对着小镜整理两分钟，你依然是你，那个从容自信的你。
四、交往心理调节
心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生更好的心理调节作用。据美国心理学家调查研究表明，大部分的人都可以在向异性倾诉中获得比在同性中更高的解决抑郁的功效。如果你是个不想心情不畅时殃及池鱼的人，那么当你需要发泄情绪时，为什么不考虑精致漂亮且温馨可爱的大公仔呢？拥抱怀中的公仔，与它诉说一天的烦恼。如果遇到非常不爽的情形，就拿它出气，我想它也不会介意帮助主人保持一个好心情的。
现在让我们一齐去分享其他的减压方法吧!有心理学家建议，以一周七天的时间为一周期。每天只要坚持10分钟，就能减轻沉重的心理压力。
1、 静坐休息
一天中，用5～10分钟闭上眼睛安静的坐一坐，什么也不要做，把精力集中在周围的声音上，集中到自己的感觉上。新加坡总理吴作栋有曾深有体会地说：“假如我很疲倦或突然来了许多工作，我的方法是躺下来，闭起眼睛，让地板承受身体的体重，然后集中只想一个号码，比如说（1），其他什么也不想。这时，思想就像进入真空状态一样。十五分钟后起来，整个人觉得轻松多了。”这个方法与“静坐休息”在实质上是一样的，都是转移精力的一种表现。
2、 放声大笑
找一些容易使人发笑的东西，例如，笑话书或喜剧电影••••••当你发自内心地笑时，体内引起压力的肾上腺素将开始下降，也就达到放松的目的了。
3、倾听音乐
音乐有帮助人改变情绪的功效，许多医生都采用音乐疗法来帮助有抑郁症的人群放松心情，使他们能在轻松的环境中得到最大程度的治疗。
4、多想点美好的事情
坏事总是会有的，但不是我们生活的全部。遇到不好的事情时，多想想以往美好的事情，如春天时候的早芽，下雨天时的伞群••••••这都是能帮助你逃避坏心情的一种好方法喔！
5、走路散步
紧张的时候，到林荫小道上散步，是个既休闲又有效的方法，就走上几分钟，就能得到很好的调节效果。据调查表明，安静的散步，镇静的作用是最大的。
6、放慢呼吸
在手表或座钟上画个白点，当你的目光落到白点上时，做2至3次的深呼吸。在深呼吸中，缓和紧张的情绪，有助于精神压力的减轻。
7、轻松起床
晚上躺入睡前或早晨醒来起床，在床上躺5分钟放松全身：先绷紧脚趾后渐渐放松，接下来是脚掌，小腿，大腿，臀部，直到上身和脸部肌肉。这样有助于缓解起床后的疲累状况。
随着网络的普及，网络被视为导致大学生情绪普遍低落的原因，但是其实只要掌握好合适的上网时间与频率，端正上网的心态，正确处理现实和虚拟的关系，绝大多数人都不会患上网络性心理障碍，一些压力和不良情绪甚至还能因此得到释放，使人获得心理平衡和心理健康。
据调查，大学生被情所困的比例高达53.2%，因此如何减轻因恋爱问题所导致的压力更是攸关重要。大学生正处于性成熟时期，恋爱是非常正常的。既然有勇气喜欢一个人，那也要有说出来的勇气。要不然久而久之，就变成了单相思或者会产生爱情错觉，陷入痛苦的境地，空虚，烦恼的情绪接踵而来。出于这种状态的学生要趁早止步另做选择，要做到这一点就要深刻理解爱情，理智驾驭爱情，尊重对方选择，切不可感情用事。总而言之，只有深刻理解爱的含义，平等相待，才能避免无谓的压力，享受爱情所带来的愉快。若因失恋或其它问题而导致心理压力的产生，可以试着找心理顾问或上心理辅导课，以获得健康的心理状态。
大学生要身心健康发展，减轻压力，靠个人力量是不够的。校方也要营造温馨氛围，开展心理咨询，也可像复旦大学那样在BBS上开出“网络哭吧”，值班的“哭吧”,辅导员会做客网络聊天室，听学生在网上倾诉。这种心理陪伴的方法，既保护了学生的隐私，又赢得学生信任，也切实解决学生的心理问题。
(责任编辑：冯秋华)