【第六期系刊】在夏季“开花结果”
本网讯（记者/林惠燕） 夏三月，此谓蕃秀，即夏季是万物茂盛华美的季节。天地气交，万物华实,即万物在阳光的作用下，茁壮成长，开花结果，其特征体现在一个长字。人体也是万物，因此在夏季，人体也处于长的阶段，长人体之阳气，长血液，长五脏六腑的功能，长
本网讯（记者/林惠燕） “夏三月，此谓蕃秀”，即夏季是万物茂盛华美的季节。“天地气交，万物华实”,即万物在阳光的作用下，茁壮成长，开花结果，其特征体现在一个“长”字。人体也是万物，因此在夏季，人体也处于“长”的阶段，长人体之阳气，长血液，长五脏六腑的功能，长人体自愈能力。
由此可见，夏天是多么的重要。但炎热的夏天，对大多数人来说都是很难熬的，特别是年老体弱者，受到高温及湿气的影响更容易患各种疾病。因此，要想平安度过夏天，下面夏季生活中的小贴士可以助你一臂之力。
精神调养：“使志无怒，使华英成秀”，即要情绪上没有怒气，精神上要旺盛饱满。怒为心中之火，发怒则心火大，心火就会消耗很多体内从宇宙吸收来的阳气，人体内阳气的哺育就不会长，这和万物在夏季不在阳光哺育下，不会生长是一样的道理。盛夏酷暑蒸灼，人容易感到困倦烦躁和闷热不安，所以首先要使自己的思想平静下来，神清气静。故医籍《养身纂》中表明夏季养身“静养勿躁”，“节嗜欲，定心气”。多参与一些文娱活动或外出旅游消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体,但要注意游乐宜清幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新；傍晚，若漫步于江边湖畔，那习习凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
起居调养：“夜卧早起，无厌于日”。 夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。如此起居是为了让人体充分吸收阳光，不要浪费一点点在阳光哺育下，长身体功能的机会。由于夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，因此应适当午睡，以保持充沛的精力。理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。午睡时要忌裸腹，以防邪气乘虚而入；忌睡水泥地，否则会腰腿痛等；忌开电扇，因为入睡后，人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒；忌空调温度太低，温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。
饮食养生：饮食宜清淡。因为夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生素。这里的 “六最佳”是为夏季特制的膳食金字塔。最佳调味品——食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收。最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤，既可获得营养，又能补足水分，而且其所含茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效。最佳肉食——鸭肉：鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。最佳饮料——热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。最佳营养素——维生素E：维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。除此之外，多吃新鲜蔬果、如西红柿、木瓜、黄瓜、丝瓜等既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀干搭配为好，可吃些绿豆粥、莲子粥以清暑，可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
运动调养：夏天气候炎热，运动时，最好选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，避免长时间在阳光下锻炼而引起中暑。科学研究表明夏令最好的运动是游泳。这是因为游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
防病保健：在夏季要科学安排工作和生活，做到劳逸结合。注意居室宜清凉：早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
要过个称心如意的夏天仅仅靠上面的手册是不行的。 因为艳阳高照，夏季成为人们最容易放松的季节，往往最不在意的时候，我们悄悄的给自己的身体埋下了健康的隐患。因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。那你知道夏天别做十件事是什么吗？不知道没关系，现在就让我来告诉你：
1.不宜坐木。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。
2.不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，不利于人体对食物营养的吸收。同时如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
3.不宜夜晚露宿。夜晚露宿容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如脑膜炎等病。
4.不宜缺少午睡。午睡对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息。
5.电风 扇不宜吹得过久。过久会使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。
6. 空调不宜开得太大。如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易伤风感冒 ，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。
7.不宜“快速冷却”，快速冷却 能使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。
8. 渴极不宜急饮。一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
9..不宜用饮料代替白开水。饮料中的糖精及电解质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。
10.不宜戴过深或过浅的太阳镜。如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片。
只要我们在日常的生活中，注意用到以上科学的方法，我们就能“长得好”，就会“开花结果”，即人体功能就会加强，失去的功能就会恢复，在人体的外表“开花”的表现就是神采奕奕，精神焕发，在体内“结果”就是身体康复。
(责任编辑：冯秋华)